Electrolyte

الشوارد: الأبطال الصامتون للترطيب

تسمعها طوال الوقت: "اشرب الكثير من السوائل!" لكن هل تساءلت يومًا عن السبب؟ تكمن الإجابة في عالم الشوارد.

الشوارد هي معادن تحمل شحنة كهربائية عند إذابتها في الماء. فكر فيها كجزيئات صغيرة مشحونة، تسبح في سوائل جسمك. تلعب هذه الجزيئات المشحونة دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:

• النبضات العصبية: تساعد الشوارد في نقل الإشارات بين الدماغ وبقية الجسم، مما يسمح لك بالحركة والشعور والتفكير.
• انقباضات العضلات: تُغذّي حركة العضلات، مما يسمح لك بالسير والركض وحتى غمض عينيك.
• توازن السوائل: تنظم الشوارد كمية الماء داخل وخارج الخلايا، مما يضمن الترطيب المناسب.
• تنظيم الرقم الهيدروجيني (pH): تلعب دورًا في الحفاظ على التوازن الدقيق للحموضة في دمك.

فريق الشوارد:

تشمل الشوارد الأكثر شيوعًا في أجسامنا:

• الصوديوم: لاعب رئيسي في توازن السوائل ووظائف الأعصاب.
• البوتاسيوم: ضروري لانقباضات العضلات وإيقاع القلب.
• الكالسيوم: مهم لصحة العظام، وظائف العضلات، ونقل الأعصاب.
• المغنيسيوم: يلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب، ومراقبة نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم.
• الكلوريد: يساعد في الحفاظ على توازن السوائل وإنتاج حمض المعدة.

لماذا تحتاج إلى الشوارد:

عندما تتعرق، تفقد الشوارد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف، والتعب، وتشنجات العضلات، وحتى الإرهاق الحراري. لهذا السبب، من المهم إعادة ملء الشوارد، خاصةً بعد النشاط المجهد، أو التعرض للحرارة لفترة طويلة، أو المرض.

كيفية إعادة ملء الشوارد:

• الماء: الماء هو أهم مصدر للترطيب.
• مشروبات الرياضة: تحتوي هذه المشروبات على الشوارد والسكر والكربوهيدرات، مما يجعلها مناسبة للرياضيين والأشخاص الذين يفقدون الكثير من السوائل من خلال التمرين.
• أقراص الشوارد والمساحيق: خيارات مريحة لإضافة الشوارد إلى الماء.
• الأطعمة الغنية بالشوارد: الموز، ماء جوز الهند، الخضار الورقية، ومنتجات الألبان كلها مصادر جيدة.

الشوارد والصحة:

يمكن أن تحدث اختلالات الشوارد بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك:

• الجفاف: يمكن أن يؤدي التعرق المفرط، أو الإسهال، أو القيء إلى استنفاد الشوارد.
• بعض الحالات الطبية: يمكن أن تؤثر أمراض الكلى، وداء السكري، واضطرابات الأكل على توازن الشوارد.
• الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية اختلالات الشوارد كأثر جانبي.

في الختام:

الشوارد ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يساعد فهم دورها في الترطيب في اتخاذ قرارات مدروسة بشأن كمية السوائل التي تتناولها، وضمان بقائك بصحة جيدة ونشاطًا. لذا في المرة القادمة التي تمسك فيها بمشروب، تذكر التفكير في الشوارد التي تعيد ملءها، وليس فقط الماء الذي تستهلكه.